Reguliari mankšta ir fizinis krūvis stimuliuoja raumenų ląsteles gaminti energiją. Daugiau energijos – daugiau sudeginama riebalų. Todėl reguliarūs fiziniai pratimai turi būti gyvenimo režimo dalis. Efektyvi riebalų deginimo veikla galėtų būti:
- bėgimas
- važiavimas dviračiu
- važinėjimas riedučiais
- aerobika
- plaukimas
Efektyvūs fiziniai pratimai yra tie, priverčia širdį plakti greičiau. Tačiau bet koks fizinis krūvis padeda siekti rezultato, netgi jei iš pirmo žvilgsnio jis atrodo nereikšmingas:
- pasivaikščiojimas su šunimi
- lipimas laiptais vietoje kėlimosi liftu
- važiavimas dviračiu vietoje važiavimo mašina
- pievos šienavimas rankine šienapjove
- greitas ėjimas
- apskritai greitesni judesiai